アキレス腱断裂後のリハビリ ストレッチングボードでふくらはぎを伸ばす

アキレス腱断裂 リハビリ

アキレス腱断裂し、手術後はアキレス腱を固定されていたため
アキレス腱のみならず、ふくらはぎも固まっています。

そんなふくらはぎやアキレス腱のストレッチに役立つのが、
ストレッチングボードを使ったリハビリになります。

手術後は、タオルを使ってのストレッチでした。


装具を外した後は、筋肉の衰えを回復させるリハビリと併用し
ストレッチングボードを使ったリハビリを行います。

ストレッチングボードを使ったリハビリ方法

家で行う場合は、ストレッチングボードを用意します。

ストレッチングボードの上に乗ります。

角度を、ボードの上に、腰を曲げること無く(屁っ放り腰にならないように)
まっすぐに立てるようにします。

最初のうちは、ほぼ平坦な感じから、無理なく行うとよいでしょう。
痛いと感じるような角度は、厳禁です。

衰えた筋肉が回復していない初期のころは、
転ばぬようにテーブルや椅子などを支えにすると安全です。

これを大体5分くらい続けます。

筋肉が温まって動きやすい風呂上がりに行うと効果的です。

このリハビリを日々行っていると、
徐々にストレッチ効果が出てきて楽になります。

そうなったら、少しずつ角度を上げていきます。
目安は、アキレス腱がきれていない方の足と
同じ程度の負荷を感じる所までリハビリを続けます。

それ以上の角度は、リハビリと言うよりも、
両足の更なるストレッチと言うことになります。

詳しくは動画で確認ください。

アキレス腱断裂後のリハビリ-ストレッチングボードでのストレッチの仕方

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