アキレス腱断裂後のリハビリ ストレッチングボードでふくらはぎを伸ばす

アキレス腱断裂し、手術後はアキレス腱を固定されていたため
アキレス腱のみならず、ふくらはぎも固まっています。

そんなふくらはぎやアキレス腱のストレッチに役立つのが、
ストレッチングボードを使ったリハビリになります。

手術後は、タオルを使ってのストレッチでした。

https://ueguri.com/achilles-tendon169/

装具を外した後は、筋肉の衰えを回復させるリハビリと併用し
ストレッチングボードを使ったリハビリを行います。

ストレッチングボードを使ったリハビリ方法

家で行う場合は、ストレッチングボードを用意します。

ストレッチングボードの上に乗ります。

角度を、ボードの上に、腰を曲げること無く(屁っ放り腰にならないように)
まっすぐに立てるようにします。

最初のうちは、ほぼ平坦な感じから、無理なく行うとよいでしょう。
痛いと感じるような角度は、厳禁です。

衰えた筋肉が回復していない初期のころは、
転ばぬようにテーブルや椅子などを支えにすると安全です。

これを大体5分くらい続けます。

筋肉が温まって動きやすい風呂上がりに行うと効果的です。

このリハビリを日々行っていると、
徐々にストレッチ効果が出てきて楽になります。

そうなったら、少しずつ角度を上げていきます。
目安は、アキレス腱がきれていない方の足と
同じ程度の負荷を感じる所までリハビリを続けます。

それ以上の角度は、リハビリと言うよりも、
両足の更なるストレッチと言うことになります。

詳しくは動画で確認ください。

 

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