アキレス腱断裂後のリハビリ　かかとの上下運動で筋トレ

以前、ゴムチューブを使ったリハビリを紹介しました。

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これは、ゴムの負荷を利用して行う筋肉トレーニングです。

リハビリが進み、器具を外せるようになると、
ゴムチューブでは、負荷が軽すぎて筋トレにならなくなります。

より大きな負荷をかけるため、自分の体重を利用します。
それが、今回行うリハビリの踵の上げ下げの運動です。

まず、壁に向かって立ちます。

器具を外したばかりで、筋力が弱いうちは、転倒の恐れがあるので、
椅子やテーブルの近くで、それらを補助として使うのも安全です。

かかとの上げ下げを、ゆっくりと行います。
これを１０回ほど行います。

最初のうちは、１０回を１セットとして、
１日に２～３セット行います。

最初のうちは、アキレス腱以外の筋肉も弱っているので、
筋肉痛みたいな感じになります。

また、アキレス腱やその周辺も、ピリッとした痛みを感じることがあります。
そう感じたら、無理せず少し休んでから、再開するといいみたいです。

とにかく、リハビリの禁句は「無理すること」だそうです。

焦らず、リハビリに取り組みましょう。

詳しくは動画で確認ください。